信息中传给常乐的内容，据说可以让他在练习后，身体内外强壮，有如金刚一般坚固。
这样的状态，可以保证他外在气候不能侵害，饮食也会迅速消化，不会累积毒素于体内。
不过虽然练就一身金刚不坏，如果克服不了自己的脾气个性，心神还是外散追逐，那么还是血肉凡人一个。
所以，必须按照信息中的心法要求自己，并且饮食减量，多以非饮食得来的能量来调整身心。
只要闭眼时就心中观鼻收摄集中心神，闭口自然呼吸，慢慢把呼吸调到细、慢、长的程度，慢慢让身体安静下来，心也就能自然定住不动。
信息中要求常乐每天第一件事，便是吐故纳新，心里观想浊气，随着吐气而呼出身外，清新能量随着吸气而引入体内。
常乐按照要求双盘坐好，把腰带解开，左脚在内右脚在外。
然后他呼吸调整和缓细长，舌抵上颚，身体左右扭转前后活动几下，然后肩膀前后上下转圈摇动。
再以两手轮流推揉小腹，将小腹往两旁掰再往中间推挤，往内按再往上举，然后两手各握住拇指将拳按在两膝盖上，调整呼吸到轻、慢、长，吐气，与吸气的接续要绵绵不绝，做腹式呼吸，让吸气轻轻降下达到会阴。
常乐呼吸几次之后，累积有口水就分几次徐徐吞下，随着吞咽动作将口水观想送到小腹。
这之后再来把牙关张开再闭合，让上下牙齿敲击有声，然后两手捂住耳朵，手指朝后抱住后脑袋，食指压在中指上再往下拨击后脑，然后两手相迭敷着肚脐静坐一阵子，之后再放腿，伸直手扳脚指伸展几下。出入六六息—吸六成吐六成。
常乐等过了一会儿之后，便将膝盖弯起来，再往前蹬出，然后轻轻慢慢的站起来开始练走路，速度要慢要固定，每一步都踩稳了才行下一步。
据信息中所言，如果真的把心头妄念好奇平息，并且洗清思虑烦恼，便可以真的脱胎换骨，但这还不是完全的成功，后面还有究竟的境界在。
而凡服炁之人吃物须有避忌，可食者物则食，不可食者莫食，食必有损正炁则脉乱，有所益则常食，无益勿食。
每日平旦食少淡粥或胡麻子粥，益人脾炁，所谓炁化为血，血化为精，精化为髓，一年易炁，二年易血，三年易脉，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易发，九年易形，三万六千神皆化为仙，号曰真人矣。
信息中认为，人之所以能修炼而长生者，由其能盗天地之正气。
人之所以能盗天地之正气者，由其有呼吸也。
呼至于根，吸至于蒂，是以能盗天地之正气，归之于丹田。
人之呼吸，犹天地之呼吸。
冬至之后为呼，夏至之后为吸，此天地一岁之呼吸。
冬至之后，阳长阴消，舒万物以出，故为呼。
夏至之后，阴长阳消，敛万物以入，故为吸。
如果以每日而言，则子时以后为呼，午时以后为吸。
天之一年一日，仅如人之一息。
是以一元之数十二万九千六百年，在大化中为一年而已。
以丹道言之，一日有一万三千五百呼，一万三千五百吸。
一呼一吸为一息，则一息之问，潜夺天运一万三千五百年之数。
一年三百六十日，四百八十六万息，潜夺天运四百八十六万年之数。
于是换尽秽浊之躯，变成纯阳之体，始而易气，次而易血，次而易脉，次而易肉，次而易髓，次而易筋，次而易骨，次而易发，次而易形，积九年而阅九变，然后阴久斗尽阳纯，而与天地齐年，其为长生超脱之道。
而众邪辟除，正气常存者，昼夜运火，炼尽阴气，变为纯阳，而正气常存，乃能长生。
“透体金光骨髓香，金筋玉骨尽纯阳。炼教赤血流为白，阴气销磨身自康。”
纯阳者为仙，纯阴者为鬼，阴阳相半者为人。人能炼阳以销阴，乃可以为纯阳之仙，如若有纤毫阴气暖炼未尽，则不得谓之纯阳。
人禀天地元气而生，一吐一纳，内外相应。
六气分属于五脏，一气则包乎三焦，能服其气，一年则气通，二年则气行，三年则气成凝结为玄珠。
气者道，道者虚无，虚无者，自然，自然者，无为，无为者，心。
而心不动则外境不入，内外安静则神和，神和则气和，气和则元气自充，元气自充则五脏滋润，五脏滋润则百脉流通，百脉流通则津液上应，津液上应则五味止绝，饥渴不生，反老还童。
气化为血，血化为精，精化为神。一年易气，二年易血，三年易脉，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易发，九年易形。三万六千神居于其身，化为仙人。
神者，无形之至灵也，故神禀于道，一年易精，二年易髓，三年易骨，四年易筋，五年易发，六年易形，内气不出，外气不入，其名曰真人。
而金丹所起，起于太初，太始生混沌，混沌生两仪，两仪立三才，三才运八卦，八卦滋九宫，九宫则丹之终，则太一之始先也。
而铅是水之精，水是阴之体，阴极则阳生，变化万物。
“原来如此！”
常乐不由得点头，得到了信息中的这些内容，再结合他两世为人的所获得的知识，很容易就弄明白这信息中的内容，所要表达的意思。
信息中所传达的这些，虽然都是技击武艺，但是却也