常乐一松一紧为一次，缓缓行功，每四十九次之后进行下一式。
常乐双脚分开略比肩宽，双膝微屈成高马步站立，右手放在左肩上，左手放在右肩上，双臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在内，眼睛直视前方，自然呼吸，意守丹田，全身放松。
他以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能再吸时，闭气，以喉发“嗯”声，然后全身上下绷紧，行以意念，如此持续十息后呼气，再放松。
常乐自然盘坐于地上，双手在丹田部位相叠，左手在上，右手在下，掌心向上，上身正直，双眼微闭，全身放松，呼吸均以鼻深长吸深长呼。
他意念自己坐在热水中，全身暖烘烘的，无比的舒服。
常乐自然站立，两脚分开略比肩宽，眼平视前方，自然呼吸，双掌相叠放于丹田，左手在内，右手在外，按顺时针方向揉转三十六次，然后逆时针方向揉转三十六次，之后将双手搓热，按摩面部，最后由上向下轻轻拍打全身。
“太保赐我护体神功，吾定会刻苦研习，日后有成定会供奉太保！”
常乐拍打完毕之后，在心中默默念道。
冥冥之中，似乎有一种力量，自莫知名处，降临到了常乐身上。
常乐双脚分开比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双拳变掌放于两腰侧，掌心向上，双眼平视前方，以鼻吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时以嘴大喊一声“哈”。
与此同时常乐右手向上，抬起拍打脑部，之后呼气放松换左手。
“啪啪啪啪啪啪啪！”
常乐以左右手反复击打头部，一连击打了上千次，这才停了下来。
然后常乐面墙成左弓步站立，上身前俯，头部对墙，双手后背，以鼻深吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时用嘴大喊一声“哈”，同时头部向墙撞击，意念将墙撞一个洞，之后呼气放松。
这是铁头大法，常乐又是连续练习一千次。
然后他靠墙倒立，双手交叉于胸前，以头顶撑地，自然呼吸，不加意念，如此力尽为止。
然后常乐再成高马步站立，用双拳轮番向前快速打出，再站于粗树旁，以右臂内侧，外侧轮番击打粗树，之后换左手，如此左右手共习两千次。
“轰！”
一声巨响，地面一震，常乐侧卧于地，仅以右肘右脚外侧支撑身体，意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层，力尽为止，之后换左肘。
“轰！”
常乐从地上一跃而起，站在一颗大树面前，以双肘轮番击打，每打一肘均意念将树打断。
“轰！”
“轰！”
“轰！”
常乐一阵猛轰，也不知打了几百肘，最后一肘将大树给直接轰碎。
“嗖！”
常乐高高跃起，再猛然落下，将双拳猛然砸在地上，他以双拳撑地，意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处，如此力尽为止。
然后常乐再将身一翻，侧卧于地，仅用右拳及右脚外侧支撑全身，左拳放于左腿侧，意念同上，待力尽之后再换左拳支撑。
常乐双手变掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌抬至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌向下用力劈击地面，之后换左掌。
他这样子看上去却有些古怪，就好似在击打着身前的空气一样。
常乐如此击打，那地面却“轰”的一声，出现了一个大坑。
“呼！”
然后常乐将劈击改为用掌向前推击，千次之后，双手十指互抵，用力相顶，以双手十指支撑做俯卧撑。
常乐再高高跳起，以用双膝跪于地面，双手叉腰，自然呼吸。
常乐又重新找了颗树，以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右膝抬起顶击，意念将树顶断，之后呼气放松换左膝。
“轰！”
大树被顶断，
右脚抬起至腹部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚用力跺地，意念将地踩个坑，之后换左脚。
而实际上，从他第一脚踩在地上开始，地上就开始有坑。
等到常乐踩过千余次后，地上已经出现一个深坑。
常乐再次面对厚墙站立，以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚抬起用力踹击墙，意念将墙踹个洞。
“轰！”
第一脚就将墙给踹了个洞，等到常乐踹出几十脚后，整面墙都不存在了。
还好这面墙后面很偏僻，否则的话，常乐这个一下动作，可要闹出不小动静了。
常乐此时已经练功入迷，并没有察觉有何不妥，他右腿抬起至腹部伸直，仅以左腿支撑。以鼻深吸气，同时左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底后再以鼻缓慢呼气，同时左腿慢慢抬起，之后换左腿支撑，如此左右腿各习千次才罢。
“吸！”
常乐以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时以喉发“嗯”声，同时全身绷紧，用一块砖头拍打胸部，之后放松，然后再拍打肋部，再拍打腹部，上后向后拍打背部，向下拍打腿部，向上拍打喉部等。
本来此种横练功夫，时切不可一开始就硬打猛拍，应注意循序渐进，但是这个世界天地灵气充裕，常乐经验足够，却是一气呵成，直接进入了小成圆满。
至此，【金钟罩铁布衫十三太保横练】这横练体修功夫，竟被常乐在短短的半天时间内，练到了小成圆满之境