江鸣州把这套趴在球上滚啊滚的动作亲切的称之为：盘它。
至于程小味，练的是跳远，训练方式也是跳，不过跳的不是远，而是高，单脚跳高，如此来改善她左右脚肌肉的不平衡。
只不过这种单脚跳，还融入了一种扭胯的动作，以此锻炼程小味的臀肌，当然不是为了她屁股变大好生养，而是让她跳跃时更加有力。
如果没有前两天江鸣州在这四个学生前展示的神奇，他们必然会痛斥多梦青年是个大忽悠。
不过现在一切都不同了，哪怕这些动作看起来羞耻到他们差点要疯了的地步，这些少年少女们也都照做不误。
于是在江鸣州详细讲解了半个小时后，这间小小的训练室内，就出现了一个老神在在坐在破椅子上喝着茶的佛系教练，四个或跳、或蹭、或扭的神经病一样的学生。
再于是，这一幕刚好被专程过来视察江鸣州教学工作的主教练吴杰看见了。