陈俊讲到后面，还教给电视机前的观众朋友们一套自创的“陈氏颈椎操”，分别是：
双手托天：双手相叠，掌心向上。过肩后翻手继续上推，双臂伸直后用力朝天推，坚持5秒钟，然后轻放双臂。
朝后看天：双臂用力朝后伸，头部缓缓向右转动至极限位，朝后看天，坚持5秒钟，头部缓缓回正，放松双臂。左侧相同。
颈项争力：双手十指交叉抱于颈椎后侧颈项部，双手前推椎体，椎体用力与之作对抗发力。如此，坚持5秒钟，放松。
搭肩运上：双手手掌各自以一侧肩峰中点为支点，肩肘关节自后向前画圆至前臂并拢，然后肩肘关节自前向后画圆至枕后掌背并拢。
这四招经常做做，对一些颈椎不好的，尤其是长年累月坐在电脑前得程序员、网络小说作家、平面设计师等等，具有非常好的效果，大家不妨试试。